Almindelige fejl i indendørs roer motion

Brugen af ​​indendørs roer fitnessudstyr kan effektivt træne rygmusklerne, mens siddende roning er en horisontal bevægelse, der primært involverer Trapezius, Rhomboid muskler, Latissimus dorsi muskel og Biceps! Selvom bevægelserne er enkle, har mange mennesker stadig ikke gjort dem godt, hvilket er som at kaste en spand vand op i luften. Nedenfor er seks almindelige forkerte bevægelser i roning.
Her er de seks mest almindelige fejl i indendørs ro-øvelser! Dræb dem nu!
1. For stor tilt af overkroppen
Indendørs roøvelse er en flerledsøvelse, men den inkluderer ikke hofteleddet. Det vil sige, at dine hofter skal forblive låst, og at vippe din krop frem og tilbage vil øge amplituden af ​​bevægelsen, eller i forklædt form, brug din egen vægt til at fuldføre bevægelsen, hvilket reducerer effekten.
Nybegyndertip: I standardbevægelser deltager lænden ikke i kraftudøvelse. Mærk strækfornemmelsen af ​​dine lændemuskler, hvilket indikerer, at handlingen er forkert.
Generelt er det den korrekte position, når du laver indendørs roøvelser, så længe overkroppens vippevinklen bagud holdes inden for 10 grader.

2. Ufuldstændig virkningsamplitude
Et komplet udvalg af bevægelser er nødvendigt for at opnå maksimal muskelsammentrækning og opnå den bedste træningseffekt. Vægtforøgelse kan ikke opnås på bekostning af at reducere bevægelsesafstanden.
Når du trækker tilbage, skal du lade albuen trække så langt tilbage som muligt, og Scapula vil også nå den maksimale kontraktionsposition. Hvis det ikke kan lade sig gøre, skal du reducere pounds.

3. Beskytter ikke lænden ordentligt
Ved roning skal rygsøjlen holdes fast og ikke bøjes. Det betyder, at du bør stramme dine lændemuskler for at beskytte din ryg.

4. Knæledslåsning
Fuld udvidelse af begge ben kan forårsage for stort pres på knæleddene, hvilket forårsager skade. Dine ben skal bevare en let bøjet stilling og forblive fikserede.

5. Juster aldrig grebets stilling
Mange mennesker kan lide at gøre dette med kun en lille bevægelse, men at øve den samme holdning til træning er ikke særlig effektivt.
Du bør prøve et bredt greb, så du kan træne Latissimus dorsi muskler mere effektivt. Gør dine muskler mere afbalancerede.
Derudover kan positivt og negativt greb også ændre træningseffekten. Vi ved alle, at efter en periode med træning, vil din krop ind i "Comfort zone". Justering af dit greb er den nemmeste måde at komme ud af komfortzonen.

6. Skulderbladene er for høje
Når du træner med Indoor roeren, kan skulderen også justeres.
Tryk bevidst ned på skuldrene, og denne handling vil øjeblikkeligt have en anden følelse.
Sid oprejst, træd på den forreste pedal med begge fødder, bøj ​​let i knæene, hold "trekant"-håndtaget med begge hænder, stræk skuldrene fremad, læn overkroppen lidt frem, stræk ryggen, træk håndtaget til brystet med kontraktionskraften af ​​Latissimus dorsi-musklen, stop et stykke tid, og kontroller og genopret derefter med styrken af ​​Latissimus dorsi-musklen.