Forholdsregler for indendørs roerøvelser

1. Når du dyrker roning, skal du være opmærksom på kontinuiteten i bevægelserne, og hold ikke pause i hver tryk- og strækbevægelse. Sørg for at gøre det ordentligt. Hvis amplituden er for lille, vil de muskler, der er involveret i øvelsen, ikke være helt strakte eller sammentrukket.
2. Sørg for at låse din fodpedal, lås din fod på pedalen, og bind din fod til måtten. Bæltet skal sættes korrekt i for at sikre, at det ikke er løst eller stramt, og dine fødder vil ikke glide rundt. Placer dine knæ fladt foran maskinen. Din krop skal være let fremad og vippe dine ben, men vær opmærksom på at holde din rygsøjle lige.
3. Roning er afhængig af dine fødder, ved at bruge øjeblikkelig eksplosiv kraft til at skubbe og skubbe for at lette underkroppens bevægelser og koordinere med overkroppens stabilitet og rygspænding. Til sidst skal du bruge begge hænder til at trække i håndtaget med strømmen; Først når begge hænder vender tilbage til forsiden af ​​kroppen, kan fødderne skubbes tilbage til deres oprindelige position. De tilsyneladende jævne kontinuerlige bevægelser kræver faktisk høje niveauer af fysisk koordination. Uanset om det er at øve eksplosiv kraft, styrke, hastighed, muskeludholdenhed og rytme, er Indoor-roeren virkelig et udstyr, der har brug for tid til at forbedre færdigheden.