En metode til at reducere benene på dynamisk cykling

1. Varm op inden du cykler
Før du begynder at cykle på en sporty cykel, skal du lave nogle opvarmningsøvelser, såsom jogging og bevæge dine led. Efter at have sat dig på en dynamisk cykel, kan du også varme op i et par minutter ved høj frekvens og lav hastighed (dvs. med flere omgange og mindre indsats) for at få din krop til at svede lidt og undgå ubehag forårsaget af pludselig højintensiv træning.

2. Korrekt cykelstilling
Den forkerte kørestilling formår ikke kun at opnå effekten af ​​slankende ben, men kan også skade kroppen. Generelt er kørestillingen på en dynamisk cykel at læne sig lidt frem, strække armene, stramme maven, anvende diafragmatisk vejrtrækningsmetode, parallelle ben med tværbjælken på cyklen, holde knæ- og hofteleddene koordinerede og være opmærksom på riderytmen .

3. Tag fat i pedalbevægelsen
Når du kører på en dynamisk cykel, handler det ikke om at træde ned med fødderne. Drej bare på pedalerne én gang, og du kan bevæge dig fremad. I stedet skal den opdeles i fire på hinanden følgende bevægelser: at træde, trække, løfte og skubbe. Træd først ned på fodsålerne, træk så tilbage og træk læggene tilbage, løft dem derefter op, og skub dem til sidst fremad for at fuldføre den fulde cyklus med pedalerne. Sådan rytmisk pedalering sparer ikke kun energi, men forbedrer også hastigheden. Kun på den måde kan vi få en bedre slankeeffekt.

4. Cykeltiden er omkring 30 minutter
At køre på en dynamisk cykel tager op til 30 minutter at begynde at forbrænde fedt og kalorier. Tiden er for kort til at have effekten af ​​at tabe sig og slanke ben, og tiden er for lang til at forårsage træthed i kroppen. Derfor er det bedre at have en cykeltid på omkring 30-40 minutter.

5. Slap af i benene efter cykling
Efter cykling er det vigtigt at massere og slappe af benene for at fremme blodcirkulationen, aflaste stramme benmuskler under træning og undgå at fortykke de lange benmuskler på grund af højintensiv træning.