Den mest effektive måde at tabe sig på løbebånd

Løbebånd er et meget ideelt træningsredskab til vægttab. Den kan præcist forstå hastigheden, hældningen og tiden. Uanset om en nybegynder eller en atlet kan designe et sæt træningsplaner. Fitness konsulenter anbefaler en videnskabelig ugeplan med det mål at tabe sig til alle.
Mandag: lille træningsmængde og lav intensitet: juster løbebåndets gradient til 1 %, og jogg eller gå hurtigt i 40-60 minutter.
Tirsdag: Hastighedsændringsøvelse: Hæv hældningen til 1 %, og løb eller gå hurtigt i 30-60 minutter. Skift intensiteten hvert 5. minut, og efterhånden som din fysiske kondition forbedres, øges den hurtige gangtid også tilsvarende. Det betyder løbende at forbedre kroppens evne til at forbrænde kalorier.
Onsdag: Hvile eller slappe af Øvelse: Du kan hvile fuldt ud eller øve dig på indholdet af den første dag.
Torsdag: "Mælkesyretolerance"-øvelse: hæv løbebåndets hældning til 1 %, og gå hurtigt i 20 minutter efter opvarmning. I begyndelsen kan du muligvis kun gennemføre en 20 minutters øvelse, men efterhånden som din fysiske kondition forbedres, vil du gennemføre to eller flere 20 minutters intensitetsøvelser. Jog i 5 minutter mellem sessionerne for at restituere.
Fredag: Hvile eller slappe af træning (samme tidsplan som mandag)
Lørdag: hældningsøvelse: Indstil løbebåndets hældning til 4% og gå hurtigt i 1 minut. Sænk derefter hældningen til 2 % og gå hurtigt i 1 minut. Hæv hældningen igen til 5 %, gå i 5 minutter, sænk derefter til 2 %, og slap af i 1 minut. Cykel indtil du når en hældning på 10 %, og slap endelig af ved en hældning på 2 % i 5 minutter.