Vær opmærksom på brugen af ​​indendørs roer!

I træningsudstyret er Indoor rower en rigtig god enhed. Jeg tror fuldt og fast på, at nogle mennesker eller kender det godt, og der er mange fordele ved indendørs roer, men mange mennesker ved ikke, hvilke almindelige problemer indendørs roer har, naturligvis eller nogle mennesker kender. Så hvad er de almindelige problemer ved anvendelse af indendørs roer? Vær forsigtig. Lad os tage et kig sammen nedenfor!

Korrekt handling af indendørs roer
1. Du behøver ikke at holde om brystet, når du åbner brystet. Skuldrene synker ned (skulderknoglerne bevæger sig ned), og det føles som om nogle mennesker presser dine skuldre hårdt under hele processen.
2. Oprethold neutraliteten af ​​den intervertebrale disk og forhindre bevægelse af rygsøjlen. Brug kernekræfter såsom bughulen for at hjælpe med at styrke din struktur.
3. Vælg den passende nettovægt, så din øvre ryg er i det antagonistiske system.
4. Fold skulderknoglerne tilbage, skub albuerne tilbage og op, og klem kravebenet i form.
5. Ikke nødvendigt, løft hovedet og brystet for meget. Husk samtidig at minde dig selv om at trykke dine ribben ned.

Almindelige problemer i anvendelsen af ​​indendørs roer
Når man roer, kan hvert stræk og hver bøjning af armslaget udøve omkring 90% af ekstensorerne, så det er faktisk en fordel for extensorer, der sjældent deltager i alle fitnessaktiviteter. Samtidig har det også en god praktisk effekt på træningen af ​​Latissimus dorsi muskel, som kan få rygsøjlen til at få et højere temaaktivitetsområde i kroppens fremadbøjning og bagudstrækning, således at hvert knogleled i rygsøjlen kan udøves. Dette forbedrer ikke kun den generelle muskelduktilitet, men forbedrer også dens duktilitet. Når du træner til roning, er det vigtigt at være opmærksom på kontinuiteten i bevægelserne, og hver skub- og strækbevægelse behøver ikke at blive afbrudt, hvilket sikrer korrekt positionering. Hvis kraften er for lille, vil musklerne i hele kroppen, der deltager i fitnessaktiviteter, ikke være i stand til at opnå tilstrækkelig fleksion, ekstension eller sammentrækning.

Simulering af de naturlige bevægelser ved roning gennem simulering, velegnet til fitnessklubber og hjemmesport, træning af muskelfibre i hænder, ben, talje og andre positioner og rimelig træning af fleksions- og ekstensionsmuskelgrupper, er særligt nyttigt til taljetræning og kan lindre rygsmerter. På samme tid, yderligere forbedre den fysiologiske flow vitalitet af lændesmerter muskelgruppe. Specielt velegnet til kinesiske funktionærer, der arbejder foran computere i lang tid.

Romaskiner er meget gavnlige til træning, så alle kan give det en chance. Baseret på den detaljerede introduktion af almindelige problemer med romaskiner, bør alle være mere opmærksomme, når de anvender dem. Hvis de ikke kan anvendes særlig godt, bør de forstå praktiserende læger og ikke blindt følge tendensen for at undgå skader. Bare vær mere opmærksom.