Ben krøller og forlængelse

Før du bruger Ben Curl & Extension, skal du justere sædehøjden og baglænpositionen i henhold til din højde først, hvilket sikrer, at dine knæ er på linje med udstyrets akse. Placer dine fødder eller kalve mod fastgørelsesstængerne, og hold sidearrestene med begge hænder for at stabilisere din krop (forebygge forskydning under træning), lægge et solidt fundament for præcis kraftanvendelse bagefter.

Indstil benet Curl & Extension til "benforlængelse" -tilstand. Inhalerer at forberede; Når du udånder, skal du bruge styrken af ​​de forreste lårmuskler til langsomt at rette dine ben (hold knæene lidt bøjede uden at låse dem) og føl muskelsammentrækningen. Pause i 1 sekund i toppositionen, inhaler og kontroller derefter hastigheden for langsomt at vende tilbage til startpositionen. Undgå at bruge inerti til at hjælpe under hele processen; Komplet 12-15 gentagelser pr. Sæt.

Skift benkrøllet og forlængelsen til "benkrøllet" -tilstand. Inhalerer at forberede; Når du udånder, skal du bruge styrken af ​​de bageste lårmuskler til at drive dine kalve til langsomt at bøje sig mod dine glutes og føle muskelens anstrengelse. Pause kort, når du bøjer sig til det maksimale interval, og inhaler derefter og vend tilbage til startpositionen med en konstant hastighed. Bemærk: Hold din korsryg mod ryglænet for at forhindre kompenserende bevægelser; Komplet 12-15 gentagelser pr. Sæt.

Hvil i 30-60 sekunder efter afsluttet et sæt. Juster gradvist modvægten af ​​benkrøllet og -forlængelsen i henhold til din egen styrke (begyndere starter med en lav modvægt). Hvis du føler en knivstikkesmerter i knæleddet under træning, skal du stoppe med det samme og kontrollere, om din holdning er korrekt. Efter træning skal du først reducere modvægten, derefter frigive fastgørelsesstængerne og stå langsomt op for at undgå svimmelhed forårsaget af pludselig stående.